4 jaj

[...] ogolnie trenuje znowu na silowni tym razem juz z dieta ktora nie do konca stosuje a raczej ucinam pewne rzeczy ze wzgledow finansowych. Dieta: I posiłek (omlet) - 1 cale jajko - 4 białka jaj - 50g płatków owsianych - łączysz i smażysz na 10g oleju kokosowego - warzywa zielone II posiłek - 120 g piersi z kurczaka - 80 g ryżu (jaśminowy, [...]

[...] ; A 1 Jajecznica 3żółtka/5białek + chleb razowy 2 40g białka 3 ~100g ryzu + 150g kuraka 4 40g białka 5 kurak+ razowiec 6 sałatka warzywna B Owsianka + 5bialek jaj Tunczyk 200g krewetek + razowiec 40g białka sałatka warzywna Suplementacja : Wyniki siłowe : WL - 140x3 ( aktualne ) MC - 190x1 Siady - 150x3 Jeśli chodzi [...]

[...] lub osoby, które mają rzetelną wiedzę (a nie takie, które myślą, że ją mają), a więc: 10:30 po przebudzeniu - 35g koncentratu serwatki 11:30 -12:00 Posiłek I - 7 białek jaj, 50g razowego pieczywa, 150g piersi z kurczaka lub ryby, warzywo 14:30 Posiłek II - 50 g brązowego ryżu, 250g piersi z kurczaka lub ryby, warzywa 15:30 - duże jabłko [...]

[...] : 170b (+BCAA podczas w dni treningowe) / 205w / 83,8t = 2227,5 kcal Czy wszystko dobrze rozpisałem ? Bardzo dziekuje za pomoc Ps co drugi dzien owsiankę wymieniam z jajecznicą z 4ch jaj +2-3 plastry szynki z indyka + pieczywo razowe i wtedy w 4tym posilku nie jem juz pieczywa tylko powiedzmy makaron pełnoziarnisty z tunczykiem/lososiem

Witam! Jestem już dość zdesperowany z racji wielu podejść do redukcji i małych efektów. Proszę o opinię poniższego planu żywieniowego. 1 Posiłek: - 240g Jaj kurzych - 40g płatków owsianych - 20g orzechów włoskich 2 Posiłek: - 80g Chleb żytni razowy - 40g Szynka z indyka - 35g Odżywki białkowej Olimp x5 Protein 3 Posiłek: - 80g Chleb żytni razowy [...]

[...] coś tam dorzuciłem od siebie i wyszły ciastka, które mają naprawdę sporo białka, bo takie było moje założenie. Do rzeczy. Oto skład: B T W białko jaj 370 g (10 szt) 40,7 0,74 2,59 płatki owsiane 170 g 20,23 12,24 106,08 orzechy włoskie 35 g 5,6 21 4,025 suszona żurawina 80 g 0,024 0,64 65,6 [...]

[...] tym suplem: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Calcium_Zinc_Magnesium-opis916.html waga:70kg Ekto Śniadanie:7.00(omlet) -100g płatków owsianych 61gWW -300g białka jajek 33gB -2 zółtka jaj -40g orzechów np.włoskich 24gT -100g banana 24gWW(szybkie) -100g kefir 0%/Jogurt naturalny 8.45 -Gainer50g 35gWW 10gB 1gT+ białko5g+25g [...]

[...] 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż [...]

Witam chciałbym spytać o dobrą rade i pomoc w ocenieniu mojej diety:) I posiłek Jajecznica 3 jaj 20 ml oliwy z oliwek pomidor szczypiorek papryka II posiłek 4 kromki chleba razowego 100g szynki z piersi kurczaka orzechy 20g III posiłek 150g Filetu z kurczaka grillowanego 100g ryżu brązowego Papryka grillowana TRENING IV posiłek 150g Filetu z [...]

[...] the midsection work, take 2-minute breaks in between each set. Dieta: Zapotrzebowanie 2500kcl. z białka-850kc. 212g. z węgli-680kc 170g. z tłuszczu-970kc-107g Posiłek 1 5 jaj całych +2 banany(ewentualnie pieczywo żytnie) Posiłek 2 50g.ryżu+160g.mięsa chudego+100g warzyw+20g oliwy(z pestek winogron,lniany) Posiłek 3 J.W. Posiłek 4 [...]

[...] teraz nie pomagają. Dodam jeszcze, że odrazu jak wypiję wodę, gaz idzie natychmiastowy. Coś złego dzieje się w moich jelitach/żołądku. Moja dieta, a raczej odżywanie: 1. 5 jaj, 100gr platkow, 2/banany lub duzy pomidor 2. ryba/filet/wieprz tak aby było 40gram bialka,25gr tluszczy, 100gr ryzu/makaronu tak aby bylo 80 ww 3.ryba/filet/wieprz tak [...]

[...] poziomej: 65kg. Wycisk na klatkę na ławce skosem: 55kg. Biceps: 32kg. na sztandze, 17kg. na hantli Odżywianie: 10.00- śniadanie: mleko z płatkami owsianymi+ 2 gotowane jajka 12.00- jajecznica z 4 jaj 14.00- obiad(zupa, drugie danie) 15.00- Posiłek przed treningowy: Super Whey Gainer 4000 16.00- Posiłek potreningowy Super Whey Gainer 4000+ [...]

1.Śniadanie 7:15 -2 białka jaj gotowanych -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 250g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 30g 2.Posiłek w szkole 11:25 -2 kromki chleba pełnoziarnistego -masło roślinne -plaster szynki -liść sałaty 3.Posiłek przed treningiem 14:30 -pierś z kurczaka bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Odrazu po treningu -banan 5.Posiłek po [...]

[...] obecną przedstawia się mniejwięcej tak: Białko 180-190 Węgle 300-320 Tłuszcz 60-120 w zależności od dnia Śniadanie około 6:00 Jajecznica lub omlet z warzywnymi dodatkami 4-5 jaj (czasem pozwolę sobie na grzech w postaci boczku, czasem jest to chuda wieprzowa szynka) 8:00 2 pełnoziarniste bułki ok 50-60 gram piersi kurczaka warzywa / ser żółty [...]

[...] Stund, tilapia 50g + brokuly+papryka 27b 19t 59w 514kcal 2. soja 60g oliwa 15g, jablko 200g 21b 27t 43ww 458kcal 3. kasza grycz/jaglana, ryba chuda (uczulenie na bialka jaj), tahini 15g 4. ryba chuda tilapia 100g oliwa 20g lub lniany 15 + warzyw duzo 5. b18 t 20 kcal 265 6. ryba chuda/twarog 100g oliwa 20g warzywa Jakie najlepiej wziac [...]

[...] obecną przedstawia się mniejwięcej tak: Białko 180-190 Węgle 300-320 Tłuszcz 60-120 w zależności od dnia Śniadanie około 6:00 Jajecznica lub omlet z warzywnymi dodatkami 4-5 jaj (czasem pozwolę sobie na grzech w postaci boczku, czasem jest to chuda wieprzowa szynka) 8:00 2 pełnoziarniste bułki ok 50-60 gram piersi kurczaka warzywa / ser żółty [...]

[...] i ziarnami słonecznika Twaróg chudy 100g 0,5 pomidora 2 plastry szynki drobiowej Jabłko Kawa bez cukru B-24, W-52, T-1,5, Kcal-321 II ŚNIADANIE 12:00-12:30 2 jaja 1 białko jaj 2 plastry szynki drobiowej Łyżeczka otrąb owsianych Łyżka płatków owsianych Jabłko B-24,5, W-18,5, T-13,5, KCAL-282 OBIAD 15:00-15:30 Pierś kurczaka [...]

[...] ;szynka z indyka lib kuraka30;daktyle 30 B:15,28 T:1,57 W:49,11 kcal:298,84 3.Przed terningiem ryz brazowy lub makaron 80g;kurak+tran lub tlusta ryba 80g;2 bialka jaj,warztwa 100,oliwa 20g B:44,2 T:20,2 W:74,4 kcal:748 4.Po treningu 30carbo+2oo mleka,200 banana lub daktyla lub winogron B:10,8 T:1,2 W:83 kcal:426,4 5.po treningu:80 [...]

[...] (to mój pierwszy suplement). Mam prośbę o ocenę i korektę tej diety, ewentualnie jakieś propozycje urozmaicenia jej niskim kosztem ;) Dni treningowe 10:00 Jajecznica (5 jaj) B=35g W=0g T=27g 13:00 / 14:00 Ryż (100g) Pierś z kurczaka (150g) To jest mój obiad , nie zawsze jest pierś z kurczaka , ale staram się aby zawsze było jakieś mięso . [...]

witam, nie będe się za bardzo rozpisywał bo wszyscy doskonale wiedzą o co chodzi. Redukcja min 10 kg, więc postanowiłem dać swoją diete do sprawdzenia Dieta: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + płatki owsiane 40g= B31, T23, WW26 kcal437 II Śniadanie: 40g odżywka białkowa + słonecznik łuskany 50g= B44, T25, WW12 kcal451 przed treningiem: 140 pierś [...]